运动中如何科学补水？

运动中如何科学补水？

1、一般来说，在运动前30分钟左右补充水分更好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，更好在训练后再补水。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。因此，在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充。

2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除署，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈 *** 胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

4、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。一次次水量一般不应超过200毫升，两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动过程中怎么补水？

运动前：

运动前30-60min补液300-500ml，

能增加机体排汗，减少体温上升幅度，

延缓机体脱水的发生。

在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。

不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，

应少量多次。

运动中：

每15-20min补液120-240ml，

正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，

高温情况下则需要额外多补，

具体补液量可视出汗量而定。

跑步后：

以摄取含糖-电解质饮料效果更佳，

糖含量可为10%，

可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，

仍以少量多次为原则，不可暴饮，

原因同上，可能会导致低钠血症。